Школа

ОНЛАЙН-ШКОЛА МАРИНЫ СОЙТА

На данный момент закрыта

О школе

"Марина, твоя школа - это магия маленьких шагов!" (с)

Школа была открыта в октябре 2019 года. Изначально моей идеей было создание пространства для моих клиентов, в котором мы можем вместе делать полезные для психологического благополучия практики в удобном формате.

Но затем школа начала дышать и жить своей полноценной жизнью. Приходило все больше новых участников (кто-то из них был моим клиентом, кто-то проходил терапию у кого-то другого, а кто-то был вне терапии).

Формат школы приобретал все более четкий облик.

Что же такое онлайн-школа сейчас?

Это месяц изучения себя, построения более близкого контакта с самим собой. Это месяц изучения специфичной выбранной темы и при этом месяц практики в повышении осознанности - себя, своего тела, своих мыслей, своих эмоций.

Хочу в школу!

Вопросы о формате школе

Где проходят уроки?
После оплаты школы вы получаете ссылку на чат в Telegram. Через него вы будете получать оповещения о новых уроках, которые будут проходить на платформе Zoom в формате веб-семинаров. Вы можете участвовать в нем в формате прямого эфира, либо смотреть урок тогда, когда вам будет удобно. Все уроки будут доступны вам в записи.
Как проходят уроки?
Честно признаться, схема урока чем-то похожа на структуру сессии в когнитивно-поведенческой терапии:

1) Начало эфира:
-оценка своего состояния;
-практики эмоциональной регуляции, инструменты работы над собой, которые мы изучаем и делаем вместе - маленькие медитации, техники глубокого дыхания, разные формы заземления и многое другое;
-разговор о домашнем задании.

2) Тема дня (в контексте темы месяца, в июле это тема "Эмоциональное выгорание") - изучение теории и практики.

3) Домашнее задание (которое вы делаете или не делаете - на свой выбор. Это просто направление, в котором вы можете идти для более глубокого понимания темы).

4) И кое-что новое - теперь вы будете получать чек-листы, памятки или заметки к каждому уроку.
Сколько длятся уроки?
Каждый урок длится 45-50 минут.
Какое расписание у уроков?
У нас будет по 2 урока в неделю - по вторникам и средам в 10-00.
Что, если мне неудобно смотреть вебинары онлайн? И как долго у меня будет доступ к записи уроков?
Все уроки сохраняются и будут доступны вам в записи неограниченное количество времени после окончания школы (запись уроков будет ждать вас в чате telegram). Вы можете смотреть уроки онлайн, а можете смотреть в записи - как вам комфортнее.

Об уроках в школе

Каждый урок в школе направлен на то, чтобы та мозаика вашего опыта, которую вы собираете шаг за шагом с самого вашего детства, становилась все более четкой картиной взгляда на себя - любящего, сопереживающего, принимающего взгляда.

Возможно, вы впервые увидите себя таким; возможно, это будет еще один шаг к близости с собой, которую вы уже создаете. Как бы то ни было - это будет чудесный маленький шаг к самому себе.

Каждый урок - это больше, чем просто урок по теме месяца. Кроме ее подробного изучения, мы:

Работаем над эмоциональной сферой.
Изучаем и повышаем навыки эмоциональной регуляции.
Повышаем осознанность.
Проявляем уязвимость.
И просто общаемся о самом важном - и о маленьких, но чудесных вещах.

Я с вами!

Дополнительные приятные опции

Чат в Telegram
Вы можете общаться в нём по желанию, делиться домашним заданием, находить поддержку и проявлять себя. И хотя правила чата похожи на правила групповой терапии - конфиденциально, уважительно и безопасно, важный момент - каждый из вас несет ответственность за ту энергию, которую вы привносите в наше сообщество.
Заметки к урокам

Новая школьная опция! Теперь с каждого урока вы сможете забирать не только домашнее задание, заряд энергии, новые практики и теорию, но и красиво оформленные чек-листы, памятки и заметки.
Медитация месяца
В конце каждого месяца я записываю для вас медитацию, связанную с темой, которую мы с вами проходим. Ее вы можете найти в чате Telegram.

Школьные числа

Для меня это важнейший аргумент в продолжении жизни этого проекта - в школе был перерыв длиною в 9 месяцев (в связи с моими личными обстоятельствами я была не готова вести проект).

Более 500

Столько человек участвовало в проекте

80%

Столько человек осталось в проекте дольше, чем на 1 месяц

65%

Столько человек прошло три и больше месяцев школы

Тем, кто готов маленькими шагами менять свою жизнь к лучшему.
Тех, кто хочет приобрести навыки осознанности и эмоциональной регуляции.
Тем, кто хочет улучшить отношения с самим собой и построить устойчивую самооценку.
Тем, кто готов вкладывать время в работу над собой.
Важно! Школа подходит тем, кто в терапии - и у меня, и у других терапевтов. Это дополнительное пространство для практики изменений и уязвимости. Также она подходит и тем, кто сейчас не проходит терапию (уже закончил или никогда не был на ней).

Тем, для кого работа над собой не является приоритетом здесь и сейчас.
Тех, кто не готов вкладывать время в просмотр уроков.
Тем, кто не готов вкладывать свою энергию в изменения.
Тем, кто не хочет скачивать Zoom!

Программа последнего месяца: "Антистресс-месяц: справляемся со стрессом вместе"

Старт был 2 августа 2022.

Когда вы перегружаете себя и физически, и ментально, вы истощаете свои запасы энергии. Ваша нервная система работает на пределе. Она наивно полагает, что раз уж вы погружаете свое тело в такое состояние, оно будет краткосрочным - и за ним последует полноценнейший отдых.

Но… Временами вместо этого отдыха вы требуете от себя очередного забега. И так - раз за разом.

Жить на пределе своих ресурсов - не адаптивно. Вы просто израсходуете себя, а дальше… А дальше придется идти через долгий, долгий, долгий путь восстановления.

Идея, которую я хочу вложить в эту тему: нам жизненно необходимо учить себя регулярно замедляться для того, чтобы двигаться в действительно стабильном темпе, уважая себя, свое тело и свои потребности.

Замедляться для того, чтобы двигаться вперед.

Вы могли попасть в набор на этот месяц с 30 июля по 3 августа включительно.

1 урок

Организационные моменты: обсуждаем формат уроков, правила чата, домашние задания.

Практики эмоциональной регуляции: исследуем постоянную часть домашнего задания (оно состоит из двух частей - первая направлена на стабилизацию психоэмоционального фона, вторая на изучение темы месяца). Мы делаем новые практики каждый урок!

Тема месяца: факты о стрессе.

2 урок

Хронический стресс.

3 урок

Окно толерантности: 3 состояния нервной системы. Оптимальная зона активации.

4 урок

Зона гиперактивации: и как с ней работать.

5 урок

Зона гипоактивации: и как с ней работать.

6 урок

Как справляться со стрессом.

7 урок

Как укрепить нервную систему. Комплекс навыков стрессоустойчивости.

8 урок

Языки любви к себе. Поиск своих сильных сторон.

Теперь точно присоединяюсь!

Отзывы

Марина, Школа это настоящая радость, жду эфиров как подарка, как чашки кофе в уютном кафе ( а я кофеман), как редкое и ценное время для себя! Не все домашки сделала, не всегда писала сюда, но все, что не успевала, в голове все равно прорабатывала. Много информации, глубокой, точной, сложной и одновременно простой и понятной. Благодаря вам я стала чаще себя слушать и слышать, баловать, разговаривать с собой. И как мантру повторяю себе каждое утро - слова и поступки других людей не определяют меня) спасибо от всего сердца, жду следующий месяц, пойду!

Эфиры и нежные напоминания словно заливали мне что-то лечащее в больные места. Там, где было самобичевание, появился анализ, там, где критика, вопрос: «А что я могу сделать по-другому? И есть ли у меня ресурс?». Там, где страх и сомнения, появилось принятие себя в этой точке пути. Я начала практиковать самоподтверждение вместо обесценивания. С каждым эфиром мне становилось легче. Будто, чтобы вырасти и поверить в себя, у меня должно было быть такое окружение, которое напомнит, поддержит, поверит в меня. И я нашла это в эфирах, Марининых книгах, терапевтических минутках.

Спасибо огромное, это даже не самое подходящая фраза, чтобы передать мою степень благодарности за то, что вы делаете и как вы это делаете!

Мне очень хочется поблагодарить Марину. Мне очень близка ее подача информации, ее умение планировать заранее, ее креатив и желание поделиться информацией. Мне нравится, что она показывает себя не просто психологом, а человеком, который тоже может и имеет право ошибаться, радоваться и грустить. Для меня это ценно, так как вызывает еще больше доверия и желания усвоить материал. Спасибо Вам. А Ваша эмпатия - прямо до слез временами. Я даже не думала, что мне это так важно.

Добрый день. Благодарю, Марина, за эфиры. С самого начала было противостояние, непонятие. Просто смотрела и записывала, наблюдала за своими ощущениями. А сейчас, когда досматриваю предпоследние эфиры, пришла осознанность, что все хорошо в свое время) все что было и произошло - не просто так. Так должно быть)
Очень благодарна за возможность получить такую ценную информацию и за обратную связь.

Марина, гигантское вам спасибо за все-все что вы делаете для нас! И школа, и Маринины активности в инстаграме помогли мне вернуть себе самоценность, помогли двигаться дальше и искать лучшее, и вот сейчас я перехожу в другое место. Мне очень-очень страшно, что там будет хуже, чем здесь, но я постоянно поддерживаю себя, задаю себе вопросы, забочусь о себе и неимоверна горда собой, что смогла разорвать эту привязанность и также горда, что за меня борются, как за ценного сотрудника, это помогает мне больше верить в себя. Марина, спасибо еще раз огромное за все знания и поддержку, что Вы даете, бесконечно Вам благодарна! Еду домой и слезы радости на глазах!)

Спасибо большое Вам, Марина, за проект. И спасибо девушкам из телеграм-чата за то, что делились своими дз, потому что это всегда дает осознание, что ты не один, что есть люди с похожими проблемами, и это нормально, потому что все мы люди. Все мы уязвимы.
Проект помог мне порыться в себе и проанализировать часть своего поведения и то, что за ним кроется. Я действительно стала чаще вспоминать о заземлении и глубоком дыхании. Стала отслеживать моменты, когда я защищаюсь и пытаться выходить из них иначе. Отслеживать и выходить выходит далеко не всегда, но я буду стараться.

Спасибо за проект, потому что он действительно очень информативен. Это не школа, где тебе твердят: "Ты красотка, ты все сможешь, давай действуй!"

Спасибо Марине за то, что она настоящий психолог и человек, который дает действительно ценную инфоомацию

Я обязательно пойду на следующий месяц)

Спасибо, Марина, за ваш труд, что делитесь с нами своим профессиональным опытом. Благодаря этому месяцу у меня выработалась привычка отслеживать свое состояние здесь и сейчас. Помогать себе и давать себе время. Поменялось мировоззрение и отношение к себе и к другим. Научилась проявлять заботу к себе и понимание. Научилась выражать свои мысли на бумаге. Научилась говорить о своем состоянии. И поняла, что эмоциям надо давать пространство и не бояться их. С теплотой буду ждать с вами встречи.

Открытие проекта Марины стало для меня гигантским рычагом, который помог мне сдвинуть с мёртвой точки мою инертную тушку, застрявшую во всём - токсичных отношениях, непринятии себя, паттернах и нарративах, внушенных ещё в самом раннем детстве, зависимости и созависимости.. в общем, крепко увязшую в клоаке. И сбросить эту клоаку мне очень помогает жизнеутверждающий блог, мощные эфиры и теперь книги! Марин, спасибо, от всей души

Марина, с большой благодарностью и только светлыми чувствами пишу это сообщение. Я уже говорила, что встреча с вами на просторах интернета была лучшим подарком для меня в прошлом году. Спасибо за ваши старания, за вашу любовь к тому, что вы делаете, спасибо за ваш трепет, доброту и свет! В каждом эфире чувствуется эта искренность и неподдельная любовь.

За время проекта я будто бы проснулась и осознала, как много мне ещё предстоит работы над собой. Первый шаг сделан, и это прекрасно)

Марина, я хочу поблагодарить тебя за твои душевные эфиры, за возможность встречи с собой, за твой чудесный проект и блог с терапевтическими минутками и нежными напоминаниями, за возможность наполниться теплом и светом.
И я бесконечно благодарна тебе за чудесный проект, пусть я и участвовала в нем с перерывами, но он даёт такую мощную поддержку и нежную терапию, вдохновляя и даря веру в себя.
Спасибо!

Спасибо Вам.Марина, спасибо за этот месяц.Что кропотливо и внимательна была ко всем. И так легко, на разных примерах, методах объясняла такую сложную, но очень важную тему. Что меня успокаивает -это маленькими шажками идти к себе, и с любопытством наблюдать за собой, когда падаешь на попу. Спасибо. Хорошего настроя в отпуске и новых идей для следующей нашей школы. Буду скучать и применять ваши наставления.

Наверх